La meditació o les respiracions conscients (i diafragmàtiques) no són una cura per a tot, malgrat això proporcionen un espai súper necessari a la vostra vida. Modulen el nostre estil de vida i ens ajuden a regular el nostre sistema nerviós.
És per això que som un munt de professionals qui fervorosament recomanem integrar la meditació les respiracions conscients al nostre dia a dia.
5 beneficis de la meditació
- Ens ajuda a veure-hi més clar
- Redueix l'estrès
- Ens connecta al ser
- Millorar el focus d'atenció
- Redueix la hipercognició (no parar donar voltes a un tema)
Com meditar en 7 passos
- Seu: Troba un lloc per seure on et sentis tranqui i bé
- Posa’t un límit de temps (si pot ser amb un so no massa estrident 5 o 10’ és un temps més que raonable per començar
- Observa el teu cos. Pots seure en una cadira amb els peus a terra, pots seure amb les cames creuades, agenollar-te, tot està bé. Només assegura’t d’estar en una posició on podràs estar més o menys quiet/a l’estona.
- Sent la teva respiració i posa-hi l’atenció. Observa com entra i surt l’aire, si vols i t’ajuda pinta’l d’un color.
- Observa la ment divagat. Inevitablement, la teva atenció deixarà la respiració i deambularà cap a altres llocs: la compra, el que has de fer després, vés a saber!. Quan t’adonis que això passa, simplement torna a la respiració.
- Sigues amable amb la teva ment errant. No et jutgis ni t'obsessionis pel contingut dels pensaments en què et trobes. Tu només torna a la respiració.
- Tanca la meditació amb amabilitat. Quan estiguis preparat/da, obre suaument els ulls o aixeca la mirada. Posa atenció en els sons. Observa com se sent el teu cos ara mateix. Observa els teus pensaments i emocions.
Txatxaaan! Aquesta és la teva primera pràctica. Com ha anat?
Centres la teva atenció, la teva ment divaga, la tornes i intentes fer-ho amb la màxima amabilitat possible (tantes vegades com faci falta). Això és meditar. Així es medita.
Desitjo de tot cor que et resulti interessant i útil.
